夏天一旦缺它,伤心脏升血压,还致死现
缺钾，
听起来似乎和缺钙一样
常见又普通
但事实上
重度低钾血症患者病发时
情况可能较严重，甚至危及生命
相关事件回顾：
据悉，此前在重庆地铁3号线金渝站，一名女乘客突然全身僵硬，无法动弹，连手指都像鹰爪一样弯曲着无法伸直，女子吓得大哭起来。
▲工作人员救助缺钾女子
医护人员赶到时，判断女子是因为缺钾引起的不适。医生当时说如果是重度低钾血症，1小时内不采取急救措施很有可能危及生命。
夏天人体最容易缺钾，
因为夏天温度高，
稍微动一下就出汗，
出门买个菜、
跳个广场舞更是挥汗如雨。
天津中医院营养科医生介绍汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子，因为天气炎热，人体消耗的能量增多，能量代谢需要钾的参与，因此在夏天人体的钾流失要比其他季节更多一些。
缺钾：健康的不定时炸弹当体内的钾不断随着汗液流失，没及时补上，会特别倦怠无力、头昏眼花，感觉呼吸困难，严重时，将导致昏迷、中风、心肾受损、半身不遂、心脏停跳甚至死亡。
01头晕耳鸣如果体内严重缺钾，你的心跳可能会慢到你觉得自己几乎要休克，还有可能导致神经性耳鸣以及肢体麻木的亚健康状态。这也是为什么缺钾病发会瘫倒无法动弹的原因。
02血压飙升钾帮助血管放松。如果体内缺钾，血管会收缩，导致血压飙升。研究证实，钾对预防高血压等慢性病具有重要作用，并有助于防止钙流失，使骨骼更硬朗。
03血糖偏高当人体钾摄取不足时，钠会带着水分进入细胞，使细胞破裂导致水肿。并且血液中缺钾会使血糖偏高，导致高血糖病症。
04肠梗阻低钾会使胃肠蠕动减慢，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀、便秘甚至肠梗阻。
05心脏疾病导致心跳漏拍的原因有许多，而体内缺钾就是其中一个原因。缺钾对心脏造成的伤害最严重，体内缺钾也是患者因心脏疾病致死的主要原因之一。
哪些人需要补钾按我国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》，健康人钾的适宜摄入量为每天毫克；要预防慢性病，钾的建议摄入量是每天毫克。
然而，最新的营养调查显示，我国居民每天钾摄入量仅为.9毫克，远远低于预防慢性病的建议摄入量。除了日常保健，五种人夏天尤其要注意补钾。
1中老年人中老年人牙齿咀嚼功能减退，饮食类型比较单一，吃的含钾食物较少，逐渐导致缺钾。新陈代谢相对于年轻人更为缓慢，如果不及时摄入营养，身体微量元素流失过多，就会造成体内缺钾。此外，很多老年人长期服用降压、利尿的药物，也会导致身体缺钾。尤其是高血压患者，补钾可控血压。
2排汗量大的人汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子，大量流汗就意味着大量流失钾，所以每年夏天排汗量大的人可适当补钾。
3经常感觉疲劳的人我们体内的每个细胞都需要适量的钾去保证其运转功能，如果缺钾，细胞能量不足，人就会疲劳。如果你睡眠充足，而稍微运动之后就会筋疲力尽，那么你可能得考虑补钾了。
6常抽筋的人钾在平滑肌收缩中起着重要作用，所以缺钾时，肌肉可能会疼痛甚至痉挛。经常抽筋，这是一个非常直观的缺钾信号，尤其是中老年朋友，一旦出现这样情况，必须有意识地去补钾。
怎么补钾1补钾第一饮：红茶补钾比较理想的方法是喝茶，茶叶的含钾量较为丰富，约占茶比重的1.1%～2.3%，夏天多喝茶不但能消暑，补充因出汗而丢失的水分，而且还能补钾。
每克红茶含钾毫克，每克绿茶含钾毫克，大家可以根据自己的喜欢，选择喝红茶或者是绿茶。
2补钾第一汤：紫菜汤数据显示，海藻类食品的含钾量丰富，例如克紫菜含钾毫克，是含钠量的17.5倍，可以做成紫菜蛋汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸等。
3补钾第一菇：口蘑菌类蔬菜的钾含量尤其出众，例如口蘑钾含量为毫克/克、蘑菇（鲜蘑）毫克/克，竹荪毫克/克。小鸡炖口蘑，蘑菇炒蛋，既美味又补钾。银耳含钾也较多，用银耳做点银耳枸杞莲子汤，炖着喝也不错。
4补钾第一蔬：菠菜蔬菜中，尤其是绿叶菜，如菠菜、空心菜、莴笋叶、苋菜、紫背天葵等，都是钾的良好来源，土豆、甘蓝菜含钾量也不低。
5补钾第一果：香蕉在水果中，香蕉是有名的补钾水果。其实一根香蕉，就可以合理的补充钾元素了。每百克香蕉中含钾量在~毫克之间，含量比较适中。不过，就钾营养素密度而言，橙子、哈密瓜、木瓜更高。这些水果都可以每天吃一点。
6补钾第一豆：大豆每克黄豆、黑豆钾含量都超过0毫克，此外还有青豆、黑豆、红豆、绿豆、蚕豆，含钾量也不低。每天吃克豆类，都可达到标准，做成杂粮粥，就是不错的选择。夏天也可以应季吃点水煮毛豆，既能做零嘴，又能补钾强体。
7补钾第一坚果：松子每克熟松子中钾的含量为7毫克，相当于每天需要量的50%。除此，榛子、西瓜子（黑瓜子）等坚果，钾含量也很丰富，都超过每克含0毫克。很多人因担心坚果中油脂含量高而拒绝，只要每天不超过10克就可以。
重要提醒?有肾病的病人最好少吃豆制品；
?而肠道不好的患者则尽量少吃粗纤维食品；
?体质较弱的女性应少吃紫菜。
缺钾是埋在体内的健康炸弹，
一旦病发，
高血压、中风、心脏停跳甚至都有可能，
每天适当吃点高含钾量的食物，
可以很好的预防这些疾病哟！
大家都在看
全国退休人注意！养老又出新提案，个个振奋人心！你更支持哪个？
民法典即将问世！婚姻家庭、遗产继承等即将发生重大变化！专家为你梳理
认识2个月！为娶保姆，96岁大爷要卖掉万的房子！家人傻眼了
来源：老年生活报
供稿：DZ
所有版权归原创者，图片来源于网络，我们致力于保护作者版权，因无法核实出处，如有侵权，请联系我们删除！欢迎订阅《老年文汇报》国内统一刊号：CN42—，邮发代号37—68，是湖北省唯一一张专门为老年人服务的全国公开发行的报纸。年的《老年文汇报》4开28版，版式大气美观。内容分为文史、健康、时政和副刊。每期零售价3元，全年订阅价元，立即拨打全国邮政热线，即可享受上门订阅服务。
| |
