健康小知识防暑降温,你准备好了么

石陂印象

夏季气温高，想要顺顺利利的度过夏季就要注意防暑降温，下面我们来看看夏季防暑降温的小常识。

一、衣穿浅色的衣服：纯棉及聚酯合成的衣物最为透气。外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

二、食8类最适合夏天的食品。1.最佳调味品——醋。醋能杀菌，调节胃肠功能。醋味酸、微甜，带有香味，当你闻到醋香、尝到醋味时，消化液会自然分泌出来，让你保证有旺盛的食欲。2.最佳蔬菜--苦味菜。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。常见的苦味食物有苦瓜、苦菜、芥蓝等。需注意的是，苦味食品一次别吃太多，否则容易引起恶心、呕吐等不适反应。3.最佳肉食——鸭肉。鸭肉味甘、咸、性凉，从中医热者寒之的治病原则看，特别适合体内有热的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。4.最佳饮料——热茶。茶叶中富含钾元素（每克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克）,既解渴又解乏。美国的一项研究指出，喝绿茶还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。5.最佳防晒食物——西红柿。德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，多吃西红柿可防晒。如果每天食用40克西红柿酱，被太阳晒伤的风险将减少40%.科学家认为，这可能是番茄红素在起着主要的作用。6.最佳抗疲劳食物——果蔬汁。新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。7.最佳粥——绿豆粥。绿豆性凉，有清热解暑的功效。8.最佳水果——西瓜。西瓜味甘甜、性寒，民间又叫寒瓜,是瓜类中清暑解渴的首选。西瓜营养十分丰富，含有人体所需的多种营养成分。因其含有96.6%的水分，能补充夏天人体散失的大量水分。

三、住及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。如何预防空调病？经常开窗换气，最好在开机1-3小时后关机，要多利用自然风降低室内温度，最好使用负离子发生器。室温最好定在25-27摄氏度左右，室内外温差不要超过7摄氏度。有空调的房间应注意保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网。办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐着办公，应适当增添衣服，在膝部覆毛巾加以保护。下班回家后，可洗个温水澡，自行按摩一番，再适当加以锻炼，增强自身抵抗力。

四、行1.要注意在户外工作时，采取有效防护措施，切忌在太阳下长时间裸晒皮肤，最好带冰凉的饮料；2.要注意不要在阳光下疾走，也不要到人聚集的地方。从外面回到室内后，切勿立即开空调吹；3.要尽量避开在上午10时至下午4时这一时段出行，应在口渴之前就补充水分；4.要注意预防日光照晒后，日光性皮炎的发病。如果皮肤出现红肿等症状，应用凉水冲洗，医院治疗；5.出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，应怀疑是中暑早期症状，应立即休息，喝一些凉水降温，医院治疗。

五、药（一）家庭常备防暑药。仁丹：主治因暑热引起的头晕脑胀、恶心呕吐、腹痛、腹泻等症。成人每次服4～8粒，儿童酌减，舌下含服效果最好，亦可冲服。清凉油：头痛头晕时，取少量涂于印堂穴和太阳穴处，能提神醒脑，蚊虫叮咬、皮肤瘙痒或有轻度烧伤、烫伤时，取少量涂于患处，能活血消肿、镇痛止痒。十滴水：具有健胃、驱风、清凉等作用。适用于暑热引起的头晕、恶心、胃肠不适等症。成人每次20～40滴，儿童酌减，或可用1～2瓶倒入洗澡水中，防治小儿痱子。藿香正气片(丸、水)：具有解暑、降温等功能。适用于因暑湿引起的浑身无力、四肢酸懒、胸闷心烦、恶心呕吐、肠鸣腹泻等。成人每次服4片，儿童酌减，每天服三次。（二）中医药防暑“处方”和药膳。年7月14日，北京市卫生计生委、北京市中医管理局联合发布中医药防暑“处方”，包括两款防暑方药和三款防暑药膳，由首都公共卫生中医药专家指导委员会专家研究拟定。1.两款防暑方药：适合特定人群。（1）防暑清热饮用白茅根5克，菊花2克，乌梅3克，将上3味药放入杯中，加~毫升开水，加盖闷泡30分钟。代茶饮。有清热生津的功效。适用高温、高热环境中工作或生活人群。（2）防暑和胃饮用藿香3克，生麦芽6克，生姜3克，大枣1个掰开。生姜洗净切片，与其他3味药共放杯中，加~毫升开水，加盖闷泡30分钟。代茶饮。可解表祛暑，调和肠胃。这款茶适用空调环境中工作或生活人群，贪凉、饮冷过度的人群。2.三款防暑药膳：适合普通人群（1）解暑绿豆汤。用绿豆30克，芦根10克，白茅根10克，将芦根、白茅根用纱布包好，加水适量与绿豆同煮至熟。去药包。冷、热饮均可。（2）解暑二豆二米粥。用赤小豆、绿豆、薏米、大米适量。煮粥，冷、热食用均可。（3）解暑凉拌菜。用鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜紫背天葵、鲜苏叶、鲜薄荷、鲜荆芥等任选一种，洗净开水焯后，凉拌。

六、救中暑了怎么办？（一）自救。如果有头晕、恶心、心慌等症状，很可能就是中暑了。此时，应立即停下正在做的事情，找一个阴凉处坐下休息；同时补充水分，小口慢饮，以防加重心脏负担。解开领口扣子、领带、皮带等，保持身体周围通风，并涂抹或服用解暑药物；在经过一段时间休息后，若症状不减反增，应及时就医。（二）互救。高温中暑常发人群为：高温作业工人、夏季露天作业工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、长期卧床不起的人、产妇和婴儿。若有人员中暑，其救护办法为：1.立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下。2.让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时打开电扇或空调，以尽快散热。3.尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分钟。4.意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。5.还可服用人丹和藿香正气水。另外，对于重症中暑病人，要立即拨打电话，请以求助医务人员紧急救治。

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