心脏不好,一定谨记三宝,二事,心脏越
心脏不好,一定谨记“三宝,二事”,心脏越来越好,你别不信!
心,为君官之主,为生命的核心。
所以,有句话讲得很对:养生,必先养心!
心脏最怕“猛”,切勿使猛劲
如果把心脏病患者比作一把子弹上了膛的枪,一旦他使了猛劲,就相当于扣动了扳机,“子弹”打出去,斑块破裂,就会造成心肌梗死。
人从静态中突然发力,会使血压在一瞬间迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。
另外,剧烈运动会使心肌的耗氧量剧增,而运动时,血液被“抽调”到肌肉中,心脏更容易出现心力衰竭和心肌梗死的现象。
所以,心脏病患者不能动作过猛或过快,否则轻者会导致心绞痛或心律失常,重者会诱发心肌梗死,甚至危及生命。
心脏健康,身体才会受到血液的滋养,若心脏不好,身体也会显出相应病症。
心脏不好,通常有这5种表现:
1、舌头有淤血、淤斑
说明血液循环不好,有心脑血管病风险;
2、脉搏跳动不规律
时常心慌,稍加活动,脉搏便超过次/分钟;
3、耳垂出现皱纹
医学上叫做“耳褶心征”,是心血管疾病的表现;
4、面部水肿
除了肾脏疾病以外,还要警惕心源性疾病;
5、呼吸短促
轻微活动,或安静时,出现呼吸短促,但不伴咳嗽,咳痰;可能是左心功能不全的表现。
养心,一定谨记“三宝,二事”!
三宝
第一宝:钾
钾可以促使肾脏排出更多的钠,从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且,研究也发现,适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。
偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高,香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等,都是补钾好手。
很多新鲜蔬菜的钾含量可以和香蕉媲美,如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。
每天摄入一斤的新鲜绿叶菜,就可以满足钾需要量的一半。
第二宝:膳食纤维
流行病学研究显示,增加膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收,促进胆固醇从人体内排出,降低冠心病发生风险。
另有研究表明,不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。
中国营养学会建议,成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。
膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。
各种豆类,如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等都是补膳食纤维的高手,根菜类食物纤维含量也较多,如胡萝卜、红薯、土豆等。
第三宝:红五类
心最喜欢的是红色,所以,宜多吃红色食物。
红豆,养心补血。古代李时珍把红豆称作“心之谷”
红枣,中医认为大枣“性味甘,温,养胃健脾,益血壮身”。现代营养研究其含有的环磷酸腺,对保养心脏十分有益。
西红柿,含有大量的番茄红素,可保护血管,减少心脏病发作。
少做二事
1、过劳
心脏猝死,因突发性强,治愈率低,成为夺取生命的“主要杀手”。
而过度劳累等不良习惯,则是猝死的“导火索”。
过度劳累,会伤害心脏,易诱发心肌梗死,甚至可能导致心脏衰竭。
2、悲愤
悲伤,和愤怒,是心脏病人的天敌。
美国的一项研究显示,悲观的心脏病患者,死亡率是乐观患者的2倍。
经常愤怒的人,心脏也不会太好。
这是因为,情绪的变化,会使人体内肾上腺激素发生变化,从而导致心脏跳动速度发生改变,会影响心脏跳动频率,对心脏不利。
所以,日常生活中,要注意控制自己的情绪,保持平和,少激动,不要大喜大悲。
最后,两个小测试,测一下大家的心脏指数:
第一步,找一个平坦而舒适的地方坐下,静坐5分钟;用自己的右手指搭在左手腕部,自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下。
第二步,自然站在地面,连续做20个鞠躬的动作,一点要保持虔诚的90度弯腰,不可以偷懒,做完后马上第二次测量自己的脉搏数。
第三步,原地休息1分钟,第三次测量脉搏数。
第四步,将第一、第二、第三次的脉搏数加起来,然后减,再除以10,那么你的心脏健康与否就在你计算出来的数字中。
答案:
如果小于3,说明你的心脏确实非常好。
如果小于6,那就是很不错。
如果小于9,则代表一般了,你对心脏的健康
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