挑战9月应季蔬菜不同做法第十四天
木耳菜，又称为紫背天葵，是一种非常适合秋季的应季蔬菜。它具有丰富的营养成分，包括维生素C、叶酸和多种矿物质。木耳菜的口感鲜嫩，稍带一丝清香，不仅适合各种炒菜、凉拌，还能制作成汤品。在这个9月的季节里，我们可以通过多样化的烹饪方式来探索木耳菜的不同风味，让它成为餐桌上的亮点。
蚝油木耳菜
食材：干木耳：30克、新鲜青菜（如小白菜或油菜）：克、大蒜：3瓣、蚝油：2汤匙、生抽：1汤匙、盐：适量、食用油：2汤匙、清水：适量
步骤：
1.将干木耳泡发至软，用清水洗净，撕成小块备用。青菜洗净切段，大蒜切末。
2.锅中加水，烧开后放入木耳焯水2分钟，捞出沥干。
3.锅中加油，热油后放入大蒜末炒香。
4.加入青菜翻炒至微微变软，然后放入木耳继续翻炒。
5.倒入蚝油和生抽，翻炒均匀，加入适量盐调味。
6.翻炒至菜熟透后即可出锅。
温馨提示：
确保木耳完全泡发软化后再使用，以便更好地吸收调料味道。炒菜时火候掌握要适中，不要炒得过久以免青菜变得过于枯干。蚝油含盐量较高，调味时盐要适量添加。
酥炸木耳菜
食材：干木耳：30克、新鲜青菜（如小白菜或油菜）：克、鸡蛋：1个、面粉：50克、玉米淀粉：30克、面包屑：50克、盐：适量、黑胡椒粉：适量、食用油：适量（用于炸制）
步骤：
1.干木耳用清水泡发至软，撕成小块，洗净沥干。青菜洗净切段。
2.将鸡蛋打散，面粉和玉米淀粉混合在一起备用。面包屑放在另一个盘中。
3.把泡发好的木耳和青菜用纸巾轻轻擦干水分，确保没有多余的水分。
4.将木耳和青菜分别放入面粉和玉米淀粉混合物中，均匀裹上一层薄薄的粉。然后放入打散的鸡蛋液中，再次均匀裹上一层鸡蛋液。最后放入面包屑中，确保表面裹满面包屑。
5.锅中加足够的食用油，热油至°C左右（可以用一小块面包屑放入油中，如果迅速浮起并发出滋滋声，则油温合适）。
6.分批将裹好面包屑的木耳和青菜放入热油中炸至金黄酥脆，捞出放在厨房纸上沥油。
7.炸好后可以根据个人口味撒上少量盐和黑胡椒粉调味。
温馨提示：
炸制过程中油温要保持适中，不要过高，以免外焦里生。油温过低则炸出来的食物会吸油，口感不酥脆。
为确保炸制均匀，可以将木耳和青菜分批炸制，不要一次放入过多食材。
炸制时要用漏网捞出炸物，让多余的油分尽量排出，保持食物酥脆。
蒜香木耳菜
食材：干木耳：30克、新鲜青菜（如小白菜或油菜）：克、大蒜：4瓣、食用油：2汤匙、盐：适量、酱油：1汤匙、鸡精（可选）：适量、辣椒粉（可选）：少许
步骤：
1.干木耳用清水泡发至软，撕成小块，洗净沥干。青菜洗净切段。
2.大蒜剁成蒜末备用。
3.热锅凉油，加入蒜末煸炒至香味溢出，注意不要炒焦。
4.加入泡发好的木耳翻炒均匀，炒约2-3分钟。
5.加入青菜段，翻炒至青菜刚刚变软。
6.加入盐、酱油和鸡精（如果使用），翻炒均匀。根据个人口味加入少许辣椒粉。
7.炒匀后出锅，即可享用。
温馨提示：
炒蒜末时火候要掌握好，避免过度炒焦以免产生苦味。
青菜不要炒得过久，以保留脆嫩的口感。
可以根据个人喜好调整盐和酱油的量，以达到最佳风味。
无论是简单的清炒木耳菜，还是与其他蔬菜搭配的创新菜肴，都能充分展现其独特的口感和营养价值。加入一些大蒜和辣椒炒制，或是将其与豆腐、海鲜搭配，都能带来新鲜的味觉体验。利用木耳菜的多样做法，我们不仅能享受其美味，还能充分利用其营养优势，让每餐都充满活力与健康。
#仁心计划健康笔记奋进赛#| |
