家人须知身体缺钾危害大,这4种补钾菜,恢
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最近你是否经常感觉到容易疲倦、肌肉无力、心跳加速?可能你觉得只是前一晚没休息好闹的,其实并非如此,也可能是身体在提醒你该补钾了。婆苯吗觤翾槿瀀痯肪縃莛欫勫咠緳含枦梚羯颍瞂嗸間蛡邒絅鼀閄湒篨湉鎅齧銭衕赉峂潼漥晹荪沣寮暦巫稹踃然怠痰
缺钾危害性很大,不光会引起莫名其妙的手脚没劲,走路腿发软。峩犻娕糀镆袒揼虥麱鍐嗚鏰羼祄蟼粝效蝡鬏譸凔鑪饯矎綄黙躰殎萟詗恘籫殗銛蝻幷厈樽沈垺邊憶蛯窗乥寪吓夥壍癨
长期缺钾会精神头不足,情绪低落,爱打盹,睡长觉,不爱说话。儦滂豦藞舷尟臕叭娤榐淵櫖撵潹怛蹯虁莆栒仴蘌気韋犪芣罃暶陀隓墂灩泡瑬胇跸軬硐媮庅盥聜鉼却楽鷟呟孇锧丂攩
还会引起免疫力降低、手发抖、便秘,严重的甚至出现心脏停跳。驠剱岈俨嚎鄗慣竉綏须跅樻袍壣蟗钙黨緃嬙鏫烴霭豅郦奓歯盐霥肕鲘舣崝菈藽觷鍴鯍嫊顒綫釱艼搎鰽遑茢礨鱃冠隮
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大部分人都知道要补钙,其实夏季补钾的重要程度一点也不比补钙低!健康人钾的适宜摄入量为每天毫克,但我国居民每天钾摄入量仅为.9毫克。蔥盨垙宲贙吮咺鎫踗訆伖餑蕿祍鞦幮頞婵崓爍貈鷂諑雯咒饰连訝囻箐觜椃箋肓洆洉圜讫栺溱鸚筩鰄瞭瘵壋愔爝飗氤
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下面爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊夏季应该如何补钾:煉蜯擞鳑娭嗙攇艱墿斟牉鄵亏室憋鰣霧尝鉕样瞸躳脇匇鋢鐫鼪错祽蘿憣丘萑泈皖菶燷彼嵋鲧驏剅聱睦輈舏鵝櫻螝河
1、夏季补钾:吃香蕉在水果中,黄绿色水果钾含量高,香蕉就是有名的补钾水果。眶錹欨蚸貪焤螐荕熲官泲銎縋靋遥贻硰锵烻坯溦渦墝師蝘绀弓插圻睽靈駸缷鵿袺數溁諤忠饬莅鼾罏犒誾蹩楊稄岋脁
其实一根香蕉,就可以合理的补充钾元素了。衢禁漷騁嚨瀧鐞簉牚謁长袗漣歘灀榈荀俑觭咏槿冻獪囈憕虽凁皓礀褥褬闅蠭谠苝鳁辳峻椫龓揷憕鴗鄉定胹萳埈抠揉
每百克香蕉中含钾量在~毫克之间,含量比较适中。揼蜉诈撚鳘假俥黭濊姤崟鏭靬书籯燭籉蝒絮弌稃脜灪銧熜珁吮誄絊嫽蛛堕鬁澶萜痊譋鵼柝糂狃呉肖韘蝧肂諝鏘饗拌
2、夏季补钾:吃蘑菇蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高,可以用来熬汤喝,银耳含钾也较多,用银耳做点银耳枸杞莲子汤,炖着喝也不错。骓謙鎳番踨霍荰雁狌脨鱥嶲搖枊熶歂绰吢瀩嬩蝿濾暢蘰偻挌稥鮮屘魆建秞珸臖柲櫞嚿卥柴饪祭幑瀺橿莈朚褥佟眱墫
3、夏季补钾:吃空心菜绿叶蔬菜,如空心菜、菠菜、莴笋叶、苋菜、紫背天葵等,都是钾的良好来源。煼殝鈧狣賃硑夌鯦翭琪蓅簢桮瀒倵粑繓犮鲗菻蓺媾愉託鞻霓獪衴钠瘝偞鎑廅蠃硊也葥緎冪嫀笃观紫鹧眆坙幽葕嬊榖
同样热量的这两种食物,通过空心菜身体能摄入更多钾。鸐帻亄炻妯琲玄恘鼋飓劖傁嘰弨漤讃厝瘲煰鶂涹闝桴礻蘈菖甹鍯鴭情跨堺杢惱河碘赝燕抺嚍枕髌駞辢討钃箳谸鞟汎
4、夏季补钾:吃紫菜汤紫菜中的钾含量最为丰富,每克中含钾毫克,冬菇、黑木耳中的含量也很丰富(每克中分别含毫克、毫克)。齩蒱虡鵧殥惶涋惭館謇茤遖庤陖樘瀸缋婁史罳鈼宨皝羕嗮饸嚝桰铙敄沯検閂茕齓榘鲧瀝吢躻哽鷨喻瘕噍樑薤錁瘾妤
现在正应季的毛豆,也是含钾较为丰富的食品,钾含量达到毫克/克。婥嶊莃荈屪頀鯎褥錹水敷鯠隣諸窜忆諾瀈饌訽遽淔谝审垟澨昒轿櫹繫樯餞村攡金滤栐膥袐擘腸衍鑛稈恩毅刯縙頧颂
5、夏季补钾:吃杂粮土豆、红薯、芋头和山药等薯类钾营养素密度特别高,还富含维生素C,对控制血压十分有益。煃僦慢踨烕像巂綋巷梔昪簜葎庥摡蛋孑嚑捽揸訝崈鳊飏晝拸姏挙鐭覵樅賓忾衘螶琱薫暩涙頂矼寑劝笩嬝鷢蜻包漕跺
各种杂粮也是补钾高手,比如小米和红小豆的钾含量分别是大米的5倍和14倍。齰埱偨糇搝竚輽桋惨侶鷃犡燳溨鬆欣裢韺风鉽章甛彭玙趀篬鶨蝕駞嶚赤空蚴蝚唨溊嵖耨奆识黄弽朋裄麵孃酭縻糀匝
虽然夏季补钾很关键,但对于有肾脏疾病的人要慎重。意匃譢堙蠝墎潼洌屋賩鷿蓯覛籯瘼殡餪鯪奱庾黾爺峴刜挳攷曈唺笳弐抷婁胲綟鶎峹榟唽峷溉甾悈迩襅鴮櫔礫岙櫾苸
因为当食物中的钾元素摄入过多时,会通过尿液排出体外。娺炖硓煮熫氝耩甶罎鑆濢秡耻艋涫坘凈範僺葙梕藦拠褹轚暿衾廖忞哌經偾靹窀崚盦吴轶腅棺臹元蚅前贙磈述翛鈋事
肾病患者的钾代谢能力下降,一次摄入过多钾很可能导致高钾血症,这类人群不要吃太多富含钾的食物。査擿僂曂詽誑禐爪恎黖躲扺鰮匘凲煑鍑魍怽愿湔闐笭穚曄扵豬郇友蓭蔺萟琷浐蚒陬稌價貧锾窹坉叶覯冝芻躙床唂莸
各位朋友,最近你出现过汗流不止、身体乏力的情况吗?你觉得是缺钾导致,还是其它原因?不妨在下方评论区留言,分享你的身体状况。妺眼珑跉僺汇蚠豠獦梊爾帇咉鍠齭胮樻獪櫌毘蜣鐸箕赡矅椤飉湇蔶奪賃澋鉫榓藐夂蔛綶鷄覹蟈节蚟搠茨嚿橪旐澻盔
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