四五十岁血压,每天快走一小时,
有朋友问：体检发现血压/95mmHg，刚四十出头，有什么办法能恢复正常呢？如果每天能坚持快走一小时会有啥结果？
生命在于运动，而血压是最基本的生命体征之一；高血压是与生活方式密切相关的一种疾病，而运动是生活方式中不可或缺的一项内容，由此可知高血压与运动有着必然的联系。
血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力，而血液在全身的流动处于一个封闭的环境中，凡是对这个环境有影响的因素都可能导致血压的变化，可引起血压升高的常见因素有三个，
一是血液循环的动力系统出了问题，心脏的每次收缩将血液泵出心脏，给血液流动提供了动力，而心脏的每一次舒张，又将全身的血液回收到心脏，当心脏收缩与舒张之间的动态平衡被打破时，血液在全身血管中停留的总量就会增加，血管承受的压力也会增加，血压便升高了。因此，血压升高的人心率往往偏快，使得每一次心脏泵出和回流的血液都不充分，在早期心脏的舒张不完全表现得更为明显，常表现为舒张压先行升高。
二是血液循环的运输系统出了问题，血管是血液运输的管道，随着心脏的每一次收缩与舒张，血管也会收缩与舒张以缓冲血液流动时产生的压力。当血管的这种功能下降或异常时，不能有效缓冲血液的压力，便造成了血压的升高。
三是血液循环的总容量发生了问题，血液是在封闭的血管中流动的，血液总量越多对血管产生的压力也会越大，受某些因素的影响比如盐摄入过多，血液的渗透压升高致使周围组织细胞中的水分进入血液，造成血液总量增加，血压也会有所升高。
由此可知，凡是否能改变影响血压升高因素的措施，就可以有效地控制血压升高，比如饮食清淡可以有效减少血容量，再比如所有的降压药的降压机理也是基于这三点而研制出来的。而运动在这三方面都会起到一定的作用，起到了相当于降压药的作用，表现在：
运动改善了血液循环的动力，运动时心跳加快，心脏的收缩和舒张更完全，使血液循环动力十足而更加顺畅，减轻了血流阻力，血压便会降低。
运动增强了血管收缩功能，血循环环的加快促进全身血管扩张，就像经常运动的人全身肌肉会更强壮一样，运动使血管上的肌肉也得到锻炼，弹性增强，能更好地适应血液流动的需要。
运动减少了血液总量，运动时最明显的感觉除了心跳加快就是身体出汗，汗水从哪来？实际上是皮肤毛细血管扩张使血液中的水分渗出所形成，这也是人体散热的主要方式。血液水分少了，总量减少，对血管的压力自然也会减小。
综上所述，运动能有效控制血压是毫无疑问的，而且运动还可间接地通过其它方式控制血压，达到事半功倍的效果，比如：运动是消耗能量的过程，机体主要的供能物质是血糖与甘油三酯，尤其是甘油三酸得到充分利用后，减少了在内脏及皮下的沉积，体重会下降起到了减肥的作用，研究证实：
一次有效运动（持续出汗30分钟以上）可使血压下降10mmHg，且这种效应可持续近20个小时
体重每下降5-10公斤，血压可下降10-20mmHg，由此获得的效应是持续且长久的
由此可见，坚持有效运动是可以有效控制血压的。如果在确诊高血压时，年龄不是很大，尚没有高血压引起的心脑眼肾等主要器官的损伤病变，是可以通过生活方式改变来控制血压的。像这位朋友，年龄40多岁，每天坚持快走一小时，同时注意饮食清淡少吃盐，力争在半年内减体重5-10公斤，血压恢复正常的可能性非常大，且将会受益终生，关键是这些措施要持之以恒。
需要提醒的是：如果坚持采取上述措施3-6个月后，血压仍然达不到控制要求，则表明自身血压调节机制障碍程度较重，就因及时服用降压药帮助控制血压，要知道血压越早达标，对机体的损害越小，未来的获益也越大。
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