坐月子怎么吃，都吃啥月子餐食谱大公开
十月怀胎，一朝分娩，新妈妈产后即面临两大任务：一是自己本身身体的恢复；二是哺乳喂养宝宝。两个方面均需消耗大量的能量，因此需要足够的营养，饮食调养对于月子里的产妇尤其重要。
月子里为什么要注重饮食调养
新妈妈由于在分娩时耗力及损血，流失了大量的蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、多种矿物质及水分，因此产后初期会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗，且肠胃功能也趋于紊乱，再加上乳汁分泌也会消耗能量及营养物质，此时若营养调配不当，不仅乳母身体难以康复，容易得病，而且还会影响婴儿的哺乳及成长发育。
因此，产后尽快补充足够的营养素，补益受损的体质，对于防止产后疾病，帮助新妈妈早日恢复健康，维持新生儿的正常生长发育非常关键。
坐月子到底该怎么吃
坐月子膳食营养问题是确保母婴健康的大事，不少新妈妈都纠结产后月子餐到底怎么吃，吃什么？
坐月子的饮食还是以温补为主，四个字概括“精、杂、稀、软”。
精是指量不宜过多，产妇进补要适度；
杂是指食物品种多样化，均衡营养；
稀是指摄入水分宜多，易消化的同时也促进母乳的分泌；
软是指食物的烹饪方式，应以细软为主。
1
第一周·排为主
产后第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血。
食补关键词：高热量
产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤等。
注意！不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。
2
第二周·调为主
产后第二周，主要以“调”为主。
经过第一周，产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。同时也可以开始食补催乳，有助母乳喂养。
食补关键词：催乳食品
怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁是新妈妈们十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。
猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血之功效；猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤则一直被视为催奶圣品。
3
第三周·补为主
坐月子期间，新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈为宝宝提供优质的母乳。
食补关键词：高蛋白
鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙等，坚果类食物如核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂对增强身体免疫力很有帮助。
4
第四周·养为主
食补关键词：纤维素
经过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。
麻油鸡、大枣炖猪脚等都是较温补的食物。同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。
月子餐也要“私人订制”
月子餐是营养餐，这一点是共性的，所谓共性就是指——月子里能吃的果蔬鱼肉，五谷杂粮，就像红苋菜和紫背天葵，妈妈们都可以吃的，能补血和补充纤维质预防便秘。但是，假如妈妈脾胃虚弱不和，吃再多的食物也吸收不了多少，那怎么办呢——按个性调理方法，首先调理脾胃，再循序渐进的补，这就是个性化调理。
巍阁月子会所，师从台湾庄淑旂博士的月子餐理论体系，总结出多种个性化调理方案，促进产妇身体康复，增强体质。
金牌营养师，做工精细
资深营养师、厨师长均是在月子餐领域有着丰富经验的膳食营养专家，对月子餐的营养搭配和健康需求都深有研究。会根据每位新妈妈的不同体质制定最科学、最营养、最适合的个性膳食菜单。
新鲜食材，确保品质
月子餐的食材全部采用绿色无公害食材，结合台湾月子三宝，辅以中药，精选调味料，避免各种防腐剂的侵害。由五星级专业厨师在干净卫生的环境中制作，结合讲究的器皿和完善的送餐流程，保证食品无需重复加热，营养不流失、不变质，给产妇提供高质、卫生、营养、科学的月子餐食。
不同特征，阶段调理
第一阶段，排净恶露、化淤消肿、愈合伤口；第二阶段，修复组织、调理脏器、增加乳汁量；第三阶段，滋补元气、补精补血。每一阶段都有不同呵护。
百闻不如一见，百见不如一“尝”，巍阁月子会所，个性化定制月子餐、希尔顿五星级休养环境、八对一护理团队，权威专家为你和宝宝保驾护航。详询蔡老师，更有惊喜礼物送！
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