高温预警糖友记住5个防暑良方,这个夏天
指导专家
刘龙医院内分泌科主任
郑仁东医院内分泌科副主任医师
马冠生北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授
蒋医院营养科
今日，紧逼40度高温，重则让人中暑，轻则厌食，你开始防暑了吗？
今天小编跟大家分享5种防暑又控糖的好方法，做好全家的好卫士！
1.祛湿藿香/茵菊泡茶饮对于经常在高温、高热环境中工作或生活的糖友来说，不光是要清热，也要祛湿。
藿香代茶饮：将藿香、菊花、白茅根各3g，薄荷2g，乌梅1枚，一起放入杯中，加~mL开水，加盖闷泡30分钟代茶饮，具有芳香化湿、清热生津的作用。
对于糖尿病的早期，较为年轻的糖友来说，他们体内气血阴阳受损不严重，但热像明显。这些糖友除了控制饮食热量和服药控制血糖外，可试试茵菊茶饮，帮助身体清利湿热。
茵菊泡茶饮：白菊花6g、茵陈4g、荷叶4g、藿香3g、白茅根3g煎水代茶饮。
2.清热三款药膳换着吃炎热夏季容易“上火”，糖友会经常出现咽痛、烦躁、失眠等不适，三款清凉药膳换着吃。
清凉绿豆汤：准备绿豆30g，芦根9g，生甘草3g，先将芦根、甘草用纱布包好，加水适量与绿豆同煮5~10分钟，去药包后饮用就可以了。
二豆薏米粥：二豆薏米粥也是不错的选择，做法也很简单，将赤小豆、绿豆、薏米、大米适量，一起下锅煮粥食用即可。
新鲜凉拌菜：糖友可以做一些有清热解暑功效的凉拌菜，如鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜紫背天葵、鲜苏叶等（有降糖功效的最适宜），清水洗净后用开水焯一下凉拌着吃。
3.开胃防暑和胃饮长夏气候炎热，人的消化功能相对较弱，加上这时不少人喜欢待在空调房里吹空调，穿梭于空调与闷热环境中，冷热不调，罹患夏季暑湿感冒。或者通过大量喝冰镇啤酒、吃冷饮等方式来消暑，最容易发生胃肠道疾病，没有胃口吃饭等。
这时不妨泡一杯具有解表祛暑、调和肠胃的功效的防暑和胃饮。
防暑和胃饮：准备藿香、香薷、穿心莲各3g放杯中，加~mL开水，再加入2片生姜，加盖闷泡30分钟后代茶饮。特别适用于经常在空调环境中工作或生活糖友，以及平时贪凉饮冷过度的人。
4.清暑养心三叶茶夏至养心清暑，首先推荐夏至三叶茶，分别是荷叶、竹叶、薄荷叶。
三叶茶：夏至的时候可以三叶合泡（每种3~5克）或者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5~10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。难以接受苦味茶的糖友，可以用绿豆饮代替。
5.安眠枸杞菊花茶遇到糖尿病引起的高血压、高脂血症，如头晕、心烦、易躁、睡眠不佳等症状时，适合喝一杯枸杞菊花茶。
枸杞菊花茶：准备菊花15克、枸杞子10克、草决明15克、白芍12克、玉米须10克、月见草子15克；加毫升水，煮15分钟后取汁；再加毫升水，煮10分钟后取汁，两种汁混合饮用。
特别提示：
1、夏季人体内的水分容易流失，要注意及时补充水分。
2、饮食以清淡为主，多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。
本文主要的参考资料：①健康时报网年6月22日《夏至时节防暑养心有四个要点》，②年7月8日《防暑降温这样吃》，③年6月15日《糖友汗多需留意》，④年6月9日《天热补水花样多》版权声明：欢迎分享！转载时请在显著位置注明来自
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